Workout 08. 其它關於訓練 -> 熱門話題 例如生酮飲食、黑魔法(類固醇)、吃素的人該如何補充營養素/蛋白質、延遲性酸痛(doms)、瑜珈對健身的幫助
繼上一篇訓練雜談後，這一篇要聊的更雜了，歡迎朋友們加入閒聊(誤)。
不管是職業運動選手間、練業餘的、還是練健康的，大家一定都加減聽過許多鄉野奇談，什麼X分鐘TABATA啦、N分鐘瘦一身啦、最近很火紅的 "生酮飲食"啦、健美健身界永遠的禁忌話題"類固醇"、關於吃素vs健身、延遲性酸痛(doms)、瑜珈vs健身互不互斥，目前就想到這些，那就開講囉~
8-1 首先先聊到 "生酮飲食"
wiki ：基本上就是低碳、甚至是無碳水化合物的飲食，只靠蛋白質、油脂來補完全一日所需熱量。
所以不能吃米飯、麵、糖、水果，任何含有糖/醣份的食物。強迫你的身體消耗與使用脂肪作為能量來源。新聞、網紅有些會把它跟 "快速瘦身" 扯上邊，但基本上你很容易只是餓到瘦下來而已…
另外因為我本身很愛吃啦，食量又大，所以我寧願選擇多動&擇食(盡量選擇原形、非過度加工食物)…也不想要這樣切割掉一大堆自然健康的食物。
職業運動選手、某些疾病患者"也許"適用，但…你我是嗎?
所以我個人認為這種較為偏激的飲食方式，不適合我。
正確的飲食控制，依 農夫教主 推廣的 四群法(碳水、蛋白質、蔬果、油脂)來均衡分配，然後靠運動去創造 "熱量赤字"。
質能守恆，沒有喝水吃空氣也會胖這種事…同理 吃一堆有的沒的然後希望自已會瘦，那根本也不可能。
8-2 接著是 不用藥是不是肌肉就長不大、用了藥是不是就會像灌氣球一樣的那個藥 "類固醇"
用藥一直是健身房的熱門八卦話題，誰誰誰有用、誰誰誰是不是純天然，不管是現實還是網路上，大家都很愛瞎聊、不管你很懂得用藥(台灣應該是沒幾個人吧…) 還是你只聽過一些鳳毛麟角的資訊，或者根本是跟風炒熱門的鄉民，其實跟生酮同樣答案-> 你不需要。
為什麼這麼說呢…
第一，你的人生健身是最高宗旨嗎?
第二，你在國內外的健身比賽已經得過獎了嗎?
第三，你承受得了某一些 "不可逆" 的副作用嗎?
水肥的 用不用藥 三部曲影片也說的很直白，在美國用藥的一位支持者Rick Piana，也在最近R.I.P 了。
這種事沒有對錯，他用藥、他也知道副作用，最後因此離世，生命是他的，他承擔了，就醬…
所以你有答案了嗎?
8-3 關於吃素
吃素也是可以練的很好的，國外的知名街健手 Frank 就是其一。
素食者的蛋白質來源一般以奶、蛋、豆類為主，網路上也是不少食譜了，所以並不是沒辦法，只是要多自已動手。
這邊有一些建議還不錯：
https://kknews.cc/zh-tw/health/68vybp.html
但吃肉能給的營養素還是比吃素簡單方便的多，尤其純素…很容易有營養失衡的問題，更何況你的身體還有著(困苦的?)訓練要渡過。
8-4 關於doms=延遲性酸痛
延遲性酸痛是你的身體承受了一定量強度的 "重量訓練" 之後，在隔天甚至後天才會出現的酸痛感，目前沒有辦法能避免這種身體反應，充足的營養和休息、伸展、按摩，能有效的提早緩解。
但一定要練到 有延遲性酸痛，當天才叫有練到嗎?
這也不一定，尤其是當你的身體已經夠強壯時、或是當天狀況特別好時，按步就班的完成預定課表，一步步爬上去，不需要每一次都練到力竭、操到暴，才叫做認真訓練。
8-5 健身是不是就不適合練瑜珈? 反之…?
這完全要看你個人的目標，如果你想要有一個能控制自如的身體，那的確建議你健身與瑜珈都練，尤其瑜珈有許多徒手訓練動作，對肌力發展不錯、而有些類型的瑜珈也主伸展、放鬆，對訓練過後疲勞了的身體，蠻有幫助。
Aiyo就有在My Club上了一年左右的瑜珈課(當時自稱是瑜珈教室的怪獸XD)，雖然現在很少在上了，但學會的一些伸展放鬆姿勢，到了現在還是很常用，像是鴿式、嬰兒式、坐姿扭轉。
體位圖
http://www.yogaasian.com/%E9%AB%94%E5%BC%8F/
現在您在：
08. 其它關於訓練 -> 熱門話題
之前聊過：
01. 訓練的動機 -> 為什麼要訓練，而不只是運動
02. 訓練的原則 -> 什麼是訓練?
03. 如何自主訓練 -> 關於訓練量
04. 訓練記錄 -> 有形的數字/照片、無形的健康
05. 訓練輔助 -> 運動服飾、防護裝備
05-2. 訓練前、中、後的補給品、營養品
06. 訓練內容介紹 -> 動作模式分類、健美肌肉分類、健力三項
07. 傷害避免 、伸展放鬆、有傷病能練嗎?
以下是我接下來慢慢會聊的項目…希望您有興趣 💘
09. 聊聊 健身房種類/品牌 心得分享 -> 大型連鎖健身房(全真 世界 健工)、中小型PT工作室(前勁、無限)、計分制健身房(體育課、練一下)
10. 聊聊 健身界名人、部落客 -> 館長、水肥哥、怪獸訓練-何立安、前勁-Kevin、無限-
11. 哦~這一篇是新加的 Pre-Workout 補給品 PreJym 詳解
About Aiyo
喜歡運動的宅宅(WOW、LOL、D3都沉過一段時間)，目前熱衷健身、健美、健力、鐵人三項、全馬、Thump boxing甚至是瑜珈都沾過一點醬油，覺得只要是健康的事，
不管是職業運動選手間、練業餘的、還是練健康的，大家一定都加減聽過許多鄉野奇談，什麼X分鐘TABATA啦、N分鐘瘦一身啦、最近很火紅的 "生酮飲食"啦、健美健身界永遠的禁忌話題"類固醇"、關於吃素vs健身、延遲性酸痛(doms)、瑜珈vs健身互不互斥，目前就想到這些，那就開講囉~
8-1 首先先聊到 "生酮飲食"
wiki ：基本上就是低碳、甚至是無碳水化合物的飲食，只靠蛋白質、油脂來補完全一日所需熱量。
所以不能吃米飯、麵、糖、水果，任何含有糖/醣份的食物。強迫你的身體消耗與使用脂肪作為能量來源。新聞、網紅有些會把它跟 "快速瘦身" 扯上邊，但基本上你很容易只是餓到瘦下來而已…
另外因為我本身很愛吃啦，食量又大，所以我寧願選擇多動&擇食(盡量選擇原形、非過度加工食物)…也不想要這樣切割掉一大堆自然健康的食物。
職業運動選手、某些疾病患者"也許"適用，但…你我是嗎?
所以我個人認為這種較為偏激的飲食方式，不適合我。
正確的飲食控制，依 農夫教主 推廣的 四群法(碳水、蛋白質、蔬果、油脂)來均衡分配，然後靠運動去創造 "熱量赤字"。
質能守恆，沒有喝水吃空氣也會胖這種事…同理 吃一堆有的沒的然後希望自已會瘦，那根本也不可能。
8-2 接著是 不用藥是不是肌肉就長不大、用了藥是不是就會像灌氣球一樣的那個藥 "類固醇"
用藥一直是健身房的熱門八卦話題，誰誰誰有用、誰誰誰是不是純天然，不管是現實還是網路上，大家都很愛瞎聊、不管你很懂得用藥(台灣應該是沒幾個人吧…) 還是你只聽過一些鳳毛麟角的資訊，或者根本是跟風炒熱門的鄉民，其實跟生酮同樣答案-> 你不需要。
為什麼這麼說呢…
第一，你的人生健身是最高宗旨嗎?
第二，你在國內外的健身比賽已經得過獎了嗎?
第三，你承受得了某一些 "不可逆" 的副作用嗎?
水肥的 用不用藥 三部曲影片也說的很直白，在美國用藥的一位支持者Rick Piana，也在最近R.I.P 了。
這種事沒有對錯，他用藥、他也知道副作用，最後因此離世，生命是他的，他承擔了，就醬…
所以你有答案了嗎?
8-3 關於吃素
吃素也是可以練的很好的，國外的知名街健手 Frank 就是其一。
素食者的蛋白質來源一般以奶、蛋、豆類為主，網路上也是不少食譜了，所以並不是沒辦法，只是要多自已動手。
這邊有一些建議還不錯：
https://kknews.cc/zh-tw/health/68vybp.html
但吃肉能給的營養素還是比吃素簡單方便的多，尤其純素…很容易有營養失衡的問題，更何況你的身體還有著(困苦的?)訓練要渡過。
8-4 關於doms=延遲性酸痛
延遲性酸痛是你的身體承受了一定量強度的 "重量訓練" 之後，在隔天甚至後天才會出現的酸痛感，目前沒有辦法能避免這種身體反應，充足的營養和休息、伸展、按摩，能有效的提早緩解。
但一定要練到 有延遲性酸痛，當天才叫有練到嗎?
這也不一定，尤其是當你的身體已經夠強壯時、或是當天狀況特別好時，按步就班的完成預定課表，一步步爬上去，不需要每一次都練到力竭、操到暴，才叫做認真訓練。
8-5 健身是不是就不適合練瑜珈? 反之…?
這完全要看你個人的目標，如果你想要有一個能控制自如的身體，那的確建議你健身與瑜珈都練，尤其瑜珈有許多徒手訓練動作，對肌力發展不錯、而有些類型的瑜珈也主伸展、放鬆，對訓練過後疲勞了的身體，蠻有幫助。
Aiyo就有在My Club上了一年左右的瑜珈課(當時自稱是瑜珈教室的怪獸XD)，雖然現在很少在上了，但學會的一些伸展放鬆姿勢，到了現在還是很常用，像是鴿式、嬰兒式、坐姿扭轉。
體位圖
http://www.yogaasian.com/%E9%AB%94%E5%BC%8F/
現在您在：
08. 其它關於訓練 -> 熱門話題
之前聊過：
01. 訓練的動機 -> 為什麼要訓練，而不只是運動
02. 訓練的原則 -> 什麼是訓練?
03. 如何自主訓練 -> 關於訓練量
04. 訓練記錄 -> 有形的數字/照片、無形的健康
05. 訓練輔助 -> 運動服飾、防護裝備
05-2. 訓練前、中、後的補給品、營養品
06. 訓練內容介紹 -> 動作模式分類、健美肌肉分類、健力三項
07. 傷害避免 、伸展放鬆、有傷病能練嗎?
以下是我接下來慢慢會聊的項目…希望您有興趣 💘
09. 聊聊 健身房種類/品牌 心得分享 -> 大型連鎖健身房(全真 世界 健工)、中小型PT工作室(前勁、無限)、計分制健身房(體育課、練一下)
10. 聊聊 健身界名人、部落客 -> 館長、水肥哥、怪獸訓練-何立安、前勁-Kevin、無限-
11. 哦~這一篇是新加的 Pre-Workout 補給品 PreJym 詳解
About Aiyo
喜歡運動的宅宅(WOW、LOL、D3都沉過一段時間)，目前熱衷健身、健美、健力、鐵人三項、全馬、Thump boxing甚至是瑜珈都沾過一點醬油，覺得只要是健康的事，
![吳敏蘭，[繪本123，用五感玩出寶寶的英語好感度]讀後心得](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlxpjjPwUw1LsHiLm3SCY7dGHOU9YX9HceMo1PjNBunRVJz6JRCZ4YHsUCwPwJ1ozNvYmjpM7cg89FOFpmmZ3qFXj0ot2s4fed4wknoZOx-CIDl5kfVnmSbYIB_MJ3rqKSgwQYBfj3qnZ3ZPBFYaF-s5ByZ9NfD5Ro87KuhScbb4iSVAZiqBfl56SILQ/s72-c/Screenshot%202022-11-07%20at%202.37.11%20PM.png)
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