Workout 07. 傷害避免、伸展放鬆、有傷病能練嗎?

這一篇分成三個段落來討論好了

7-1. 傷害避免 -> 哪些器材or動作的風險較高

先不談自由重量(槓鈴、啞鈴)，畢竟它們完全依賴個人的技術、身體的穩定度在操作，一時半刻很難說清楚講明白，所以先討論機械式器材。

機械式器材琳琳種種，同一種"動作"的器材也有分許多等級，等級高的可調整的功能較多=>就會比較符合各種身長的人體功學，好調、好推、推起來的感受度就會更確實、明顯，也比較"安全"。

所以就有可能某些器材的可調性太差，而不適合你或我使用。
大多的健身器材都是進口的，歐美人士的身高、手腳長度還是異於亞洲人。

所以就以我所在的健身工廠汐止廠來說吧，開幕到現在兩個月
最喜歡的胸推器材是：

而最不喜歡的是：

原因就很實際的因為它無法調整到讓我能"舒適的出力" 及 "良好的肌肉感受度"…光腳懸在半空中，其實就不大對。

所以當你覺得某一台機器大家都在用、似乎練oo時必做，但你不管怎麼調、怎麼磨合就是跟它處不來時，請毅然決然的放棄它，訓練某一個肌群、或是學習某一個動作，永遠都有替代方針。

所以不是你不行，只是它不適合你而已 => 而這樣也才能避免傷害。
當然前提是你真的用心的了解過、學習過。

普遍來說，具爭議性質的動作還蠻多的，你可以看到很多健美先生仍然會做、但也可能看到不少健身教練叫你不要做…

例如：滑輪-頸後下拉、槓鈴-立姿垂直上提、甚至是最常見的坐姿腿伸屈機(Seated Leg Extension Machine)，它們都帶有一些潛在的傷害性。

對於它們 少做，就少錯(傷)，除非你很了解它們的動作原則、且知道如何避免被傷害。

ps:
在進行各種角度、坐或臥姿的胸推時注意要點有：
壓好雙肩、收擴背肌。
稍微的夾著肩胛骨讓它們平整的貼在靠板上。
雙腳貼地，撐著地面，讓你的身體能更有力的貼在靠板上。
大姆指與其它四指不同向的扣/握好器材。
動作時不過度憋氣。

7-2. 訓練後是不是一定要做伸展或按摩?

這又講到訓練的最根本原則，你願意投入多少的時間+心力在自已身(體)上。

如果你有時間、也願意學習，運動後的伸展或是按摩，真的是一個利已利人的投資。

以前aiyo比較有時間訓練時，在練後幾乎都會花上15~20分鐘做伸展+按摩，對於隔天的恢復真的有幫助。

而現在因為工作、家庭，我也還是會至少花5~10分鐘在伸展上，按摩就睡前有機會再自已按一按了。

滾筒、網球、按摩棍、都是很棒的輔助小物。

7-3. 先天有疾病或長期姿勢不良該怎麼辦
-> 唯一解：諮詢專業醫療團隊，勿信偏方，尤其是不要過度相信電視(娛樂)節目，因為他們為了節目效果常常都會過度誇大、半虛半實、以假亂真。

如果你以前受過傷，請找復健科。
如果你曾有/或現在有內疾，請找內科。
最後才是解決肌力、體能不足的問題，請找健身教練=PT(Personal Trainer)。

推薦：前勁+無限體能訓練中心系統。

現在您在：
07. 傷害避免、伸展放鬆、有傷病能練嗎?

之前聊過：

01. 訓練的動機 -> 為什麼要訓練，而不只是運動

02. 訓練的原則 -> 什麼是訓練?

03. 如何自主訓練 -> 關於訓練量

04. 訓練記錄 -> 有形的數字/照片、無形的健康

05. 訓練輔助 -> 運動服飾、防護裝備

05-2. 訓練前、中、後的補給品、營養品

06. 訓練內容介紹 -> 動作模式分類、健美肌肉分類、健力三項

以下是我接下來慢慢會聊的項目…希望您有興趣 💘

08. 其它關於訓練 -> 熱門話題 例如生酮飲食、黑魔法(類固醇)、吃素的人該如何補充營養素/蛋白質、延遲性酸痛(doms)、瑜珈對健身的幫助

09. 聊聊健身房種類/品牌心得分享 大型連鎖健身房(全真世界健工)、中小型PT工作室(前勁、無限)、計分制健身房(體育課、練一下)

10. 聊聊健身界的名人、部落客 -> 館長、水肥哥、怪獸訓練-何立安、前勁-Kevin、無限-竹子、gymfit的Jimmy、威力、Sally Chen、史考特-一分鐘健身教室、山姆伯伯工作坊、Energy

About Aiyo
喜歡運動的宅宅(WOW、LOL、D3都沉過一段時間)，目前熱衷健身、健美、健力、鐵人三項、全馬、Thump boxing甚至是瑜珈都沾過一點醬油，覺得只要是健康的事，都應該多多嚐試。反正健身房都有開 hen~~~ 多課，就去給它上、玩玩、學學新東西吧。