Workout 06 : 訓練內容介紹 -> 動作模式分類、健美肌群分類、健力三項

終於要聊到訓練的最大區塊內容了，雖然它不是最重要的核心宗旨，但懂得練、練的安全、練得好還是很重要的。

然而問了有健身經驗的朋友，你今天練什麼？
得到的答案總是五花八門…
哦～我今天練上肢、或是下肢
我今天練三項、
我今天練胸或是練背或是練腿、
或者，我今天時間不多，只想加強一下我的臥推…
搞得初學者們霧傻傻~@_@~

所以這篇就以三大門來分類－大家是在練什麼!!
希望您看了後，會對健身訓練者每天在做什麼有些了解，從而一起加入我們的行列！！

以簡易動作模式來分類訓練內容的話，我們有：
上肢水平推 / 拉：臥推 / 划船
上肢垂直推 / 拉：肩推 / 單槓
上肢夾 / 開展：飛鳥 / 反向飛鳥
下肢推 / 勾：蹲硬硬舉腿推 / 坐姿or伏姿腿部勾舉

健美肌群
胸：平板 or 斜板的槓鈴 or 啞鈴臥推、cabel or 機械飛鳥、雙槓

背：槓鈴 or 啞鈴 or 機械划船、引體向上類型器材。

臀腿：深蹲、硬舉、臀推(hip trust)、弓步蹲、甚至後腳抬高蹲等變化。

肩：肩推、啞鈴前舉、啞鈴 or cabel側平舉、機械 or cabel反向飛鳥、

手臂：以啞鈴、槓鈴、cabel 進行二頭肌彎舉、三頭肌屈伸

腹：卷腹、flag、仰臥起坐類

健力三項
蹲舉

臥舉

硬舉

這一篇先簡單介紹我們健身訓練大概會做的內容，未來有機會的話…我會試著把我所在的健身房的每台機械該如何使用，拍個影片做簡介…因為太常看到有些叔叔阿姨用很奇怪、或可怕、甚至危險的姿勢在做，而我們又礙於健身房規 - 禁止私人教學，而不方便去跟該會員說什麼，只能希望巡場教練能早點發現…早點治療了。

現在您在：
06. 訓練內容介紹 -> 動作模式分類、健美肌肉分類、健力三項

之前聊過：

01. 訓練的動機 -> 為什麼要訓練，而不只是運動

02. 訓練的原則 -> 什麼是訓練?

03. 如何自主訓練 -> 關於訓練量

04. 訓練記錄 -> 有形的數字/照片、無形的健康

05. 訓練輔助 -> 運動服飾、防護裝備

05-2. 訓練前、中、後的補給品、營養品

以下是我接下來慢慢會聊的項目…希望您有興趣 💘

07. 傷害避免、伸展放鬆、有傷病能練嗎? -> 哪些動作or器材的風險較高、訓練後是不是一定要做伸展、先天有疾病或長期姿勢不良該怎麼辦 -> 唯一解：諮詢專業醫療團隊，勿信偏方

08. 其它關於訓練 -> 熱門話題例如生酮飲食、黑魔法(類固醇)、吃素的人該如何補充營養素/蛋白質、延遲性酸痛(doms)、瑜珈對健身的幫助

09. 聊聊健身房種類/品牌心得分享 -> 大型連鎖健身房(全真世界健工)、中小型PT工作室(前勁、無限)、計分制健身房(體育課、練一下)

10. 聊聊健身界的名人、部落客 -> 館長、水肥哥、怪獸訓練-何立安、前勁-Kevin、無限-竹子、gymfit的Jimmy、威力、Sally Chen、史考特-一分鐘健身教室、山姆伯伯工作坊、Energy

11. 哦~這一篇是新加的 Pre-Workout 補給品 PreJym 詳解

About Aiyo
喜歡運動的宅宅(WOW、LOL、D3都沉過一段時間)，目前熱衷健身、健美、健力、鐵人三項、全馬、Thump boxing甚至是瑜珈都沾過一點醬油，覺得只要是健康的事，都應該多多嚐試。
反正健身房都有開 hen~~~ 多課，就去給它上、玩玩、學學新東西吧。