Workout 06 : 訓練內容介紹 -> 動作模式分類、健美肌群分類、健力三項
終於要聊到訓練的最大區塊內容了，雖然它不是最重要的核心宗旨，但懂得練、練的安全、練得好 還是很重要的。
然而問了有健身經驗的朋友，你今天練什麼？
得到的答案總是五花八門…
哦～我今天練上肢、或是下肢
我今天練三項、
我今天練胸 或是 練背 或是練腿、
或者，我今天時間不多，只想加強一下我的臥推…
搞得初學者們霧傻傻~@_@~
所以這篇就以三大門來分類－大家是在練什麼!!
希望您看了後，會對健身訓練者每天在做什麼 有些了解，從而一起加入我們的行列！！
以 簡易動作模式 來分類訓練內容的話，我們有：
上肢 水平推 / 拉：臥推 / 划船
上肢 垂直推 / 拉：肩推 / 單槓
上肢 夾 / 開展：飛鳥 / 反向飛鳥
下肢 推 / 勾：蹲硬硬舉腿推 / 坐姿or伏姿腿部勾舉
健美肌群
胸：平板 or 斜板 的槓鈴 or 啞鈴 臥推 、cabel or 機械飛鳥、雙槓
背：槓鈴 or 啞鈴 or 機械划船、引體向上類型器材。
臀腿：深蹲、硬舉、臀推(hip trust)、弓步蹲、甚至後腳抬高蹲等變化。
肩：肩推、啞鈴前舉、啞鈴 or cabel側平舉、機械 or cabel反向飛鳥、
手臂：以啞鈴、槓鈴、cabel 進行 二頭肌彎舉、三頭肌屈伸
腹：卷腹、flag、仰臥起坐類
健力三項
蹲舉
臥舉
硬舉
這一篇先簡單介紹我們健身訓練大概會做的內容，未來有機會的話…我會試著把我所在的健身房的每台機械該如何使用，拍個影片做簡介…因為太常看到有些叔叔阿姨用很奇怪、或可怕、甚至危險的姿勢在做，而我們又礙於健身房規 - 禁止私人教學，而不方便去跟該會員說什麼，只能希望巡場教練能早點發現…早點治療了。
現在您在：
06. 訓練內容介紹 -> 動作模式分類、健美肌肉分類、健力三項
之前聊過：
01. 訓練的動機 -> 為什麼要訓練，而不只是運動
02. 訓練的原則 -> 什麼是訓練?
03. 如何自主訓練 -> 關於訓練量
04. 訓練記錄 -> 有形的數字/照片、無形的健康
05. 訓練輔助 -> 運動服飾、防護裝備
05-2. 訓練前、中、後的補給品、營養品
以下是我接下來慢慢會聊的項目…希望您有興趣 💘
07. 傷害避免 、伸展放鬆、有傷病能練嗎? -> 哪些動作or器材的風險較高、訓練後是不是一定要做伸展、
08. 其它關於訓練 -> 熱門話題 例如生酮飲食、黑魔法(類固醇)、
09. 聊聊 健身房種類/品牌 心得分享 -> 大型連鎖健身房(全真 世界 健工)、中小型PT工作室(前勁、無限)、計分制健身房(體育課、練一下)
10. 聊聊 健身界的名人、部落客 -> 館長、水肥哥、怪獸訓練-何立安、前勁-Kevin、無限-
11. 哦~這一篇是新加的 Pre-Workout 補給品 PreJym 詳解
About Aiyo
喜歡運動的宅宅(WOW、LOL、D3都沉過一段時間)，目前熱衷健身、健美、健力、鐵人三項、全馬、Thump boxing甚至是瑜珈都沾過一點醬油，覺得只要是健康的事，
反正健身房都有開 hen~~~ 多 課，就去給它上、玩玩、學學新東西吧。
然而問了有健身經驗的朋友，你今天練什麼？
得到的答案總是五花八門…
哦～我今天練上肢、或是下肢
我今天練三項、
我今天練胸 或是 練背 或是練腿、
或者，我今天時間不多，只想加強一下我的臥推…
搞得初學者們霧傻傻~@_@~
所以這篇就以三大門來分類－大家是在練什麼!!
希望您看了後，會對健身訓練者每天在做什麼 有些了解，從而一起加入我們的行列！！
以 簡易動作模式 來分類訓練內容的話，我們有：
上肢 水平推 / 拉：臥推 / 划船
上肢 垂直推 / 拉：肩推 / 單槓
上肢 夾 / 開展：飛鳥 / 反向飛鳥
下肢 推 / 勾：蹲硬硬舉腿推 / 坐姿or伏姿腿部勾舉
健美肌群
胸：平板 or 斜板 的槓鈴 or 啞鈴 臥推 、cabel or 機械飛鳥、雙槓
背：槓鈴 or 啞鈴 or 機械划船、引體向上類型器材。
臀腿：深蹲、硬舉、臀推(hip trust)、弓步蹲、甚至後腳抬高蹲等變化。
肩：肩推、啞鈴前舉、啞鈴 or cabel側平舉、機械 or cabel反向飛鳥、
手臂：以啞鈴、槓鈴、cabel 進行 二頭肌彎舉、三頭肌屈伸
腹：卷腹、flag、仰臥起坐類
健力三項
蹲舉
臥舉
硬舉
這一篇先簡單介紹我們健身訓練大概會做的內容，未來有機會的話…我會試著把我所在的健身房的每台機械該如何使用，拍個影片做簡介…因為太常看到有些叔叔阿姨用很奇怪、或可怕、甚至危險的姿勢在做，而我們又礙於健身房規 - 禁止私人教學，而不方便去跟該會員說什麼，只能希望巡場教練能早點發現…早點治療了。
現在您在：
06. 訓練內容介紹 -> 動作模式分類、健美肌肉分類、健力三項
之前聊過：
01. 訓練的動機 -> 為什麼要訓練，而不只是運動
02. 訓練的原則 -> 什麼是訓練?
03. 如何自主訓練 -> 關於訓練量
04. 訓練記錄 -> 有形的數字/照片、無形的健康
05. 訓練輔助 -> 運動服飾、防護裝備
05-2. 訓練前、中、後的補給品、營養品
以下是我接下來慢慢會聊的項目…希望您有興趣 💘
07. 傷害避免 、伸展放鬆、有傷病能練嗎? -> 哪些動作or器材的風險較高、訓練後是不是一定要做伸展、
08. 其它關於訓練 -> 熱門話題 例如生酮飲食、黑魔法(類固醇)、
09. 聊聊 健身房種類/品牌 心得分享 -> 大型連鎖健身房(全真 世界 健工)、中小型PT工作室(前勁、無限)、計分制健身房(體育課、練一下)
10. 聊聊 健身界的名人、部落客 -> 館長、水肥哥、怪獸訓練-何立安、前勁-Kevin、無限-
11. 哦~這一篇是新加的 Pre-Workout 補給品 PreJym 詳解
About Aiyo
喜歡運動的宅宅(WOW、LOL、D3都沉過一段時間)，目前熱衷健身、健美、健力、鐵人三項、全馬、Thump boxing甚至是瑜珈都沾過一點醬油，覺得只要是健康的事，
反正健身房都有開 hen~~~ 多 課，就去給它上、玩玩、學學新東西吧。
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