Workout 05 : 訓練輔助 -> 運動服飾、防護裝備、補給品

所謂工欲善其事，必先利其器 - 這句話不是沒有道理。

就拿國民運動慢跑來說，你需要一件排汗的跑服、不會摩破跨下的跑褲、吸排汗的襪子、合腳型的跑鞋。

但如果你想要入門、甚至精進於舉重、健力　或是重量訓練，那你需要的就完全不同

(圖片來自於世大運金牌國手-郭婞淳)

我們就針對 "重量訓練" 來討論，以上圖列舉之中唯一的一項特例就是…舉重服。
你不需要穿到舉重服、你不需要穿到舉重服、你不需要穿到舉重服。

你不需要舉重服那麼強的壓縮跟穩定性，因為你不是競賽選手，產生力量，穩定核心請先由內而外、請先訓練自已能發出正確的力，所以我們在身上穿的 "服飾" 這一項自由了許多，坊間各運動品牌都有推出各專項對應的服飾，最簡單的大區塊分類就是 "慢跑"、"訓練"、"瑜珈"、"籃球"，都行。

古早味的Nike、adidas、專攻慢跑與球類的Mizuno，前陣子火紅的UA(Under Armor)、最近因為CrossFit而復活的Reebok、Rogue

還有一堆針對健美體型而風盛的國外潮牌 LVFT、RISE、ASRV、GymShark

我自已是 UA、Reebok、Rogue穿最多、其次是LVFT

因為U+R牌的壓縮衣排汗佳、些微的壓縮感很棒(又不像舉重服那麼難以穿脫) 、不易臭，
Rogue & LVFT 則是因為好看&棉料很舒適。

入手方式就現在網購、代購、代運之興盛，我跟過團、也開過團(使用美買進運 )，真的很好買…所以這邊就不多說了~

畢竟穿著重點首要是 "好看"、"你喜歡"，其次(當然也是必須的條件啦) 就是具有一定程度的吸排汗與舒適度。

功能性裝備：

腰帶
最多人疑惑的一項，我到底需不需要上腰帶？

同樣身為使用者我給你最簡單的一個答案：要
如果你打算認真的投資自已的身體

因為你夠認真，那很快的你深蹲&硬舉都會超過1倍、1.5倍體重 (國家級選手都蹲3~4倍的)
同時，有一條能帶上10年~20年的腰帶，絕對會提供你不少幫助，而且現在一些國外品牌的腰帶(Inzer , SBD , harbinger)，台灣也開始有代理了，三四千塊就能買到不錯的，絕對超值！！

這些東西在露天、蝦皮、淘寶都找的到，要國外代運回來其實也還能接受。

我先承認我是水肥粉，但水肥哥有一些關於腰帶的文章真的很值得參考：

核心發力vs健力腰帶
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1431014426.A.675.html
腰帶種類選擇&使用
brogym.pixnet.net/blog/post/397147846

護腕、拉力帶 vs 手套
我以前都帶手套，但耗損率真的太快了…一年至少摩壞一雙…
所以我現在已經不帶手套了，只要是推的動作，就帶護腕；拉的動作，就帶拉力帶
目前服役中的護腕、拉力帶都用了2年多還沒壞(要推你坑去浪費你錢的話，就叫你買手套啦)

護腕普遍分軟版、硬版，軟版舒適、硬版支撐度高。基本上我還是鐵齒的使用Rogue軟版中，第一因為便宜(硬版大概是2~3倍價錢)，第二就是舒服、我很少拼大重量，所以安全性要求沒那麼高。

拉力帶分為傳統型、快速型

傳統型又有布的、跟皮的，這看各人喜好去選擇，優點是好清洗、功能性簡單

快速型，優點就是很快就能扣上訓練器材，缺點就是難洗、另外綁在手腕要花點時間

我都有使用過，目前使用的是水肥牌的Strong World 快速型拉力帶，便宜、好用、又不難看(雖然是比不上最有名的versa gripps啦，但價格差了 3倍喲!!)

護膝
這也跟腰帶一樣讓人疑惑，需要嗎?
我以前練跑時，一超過20k，膝蓋就開始不舒服，對膝蓋老兄的信心就不是很夠。

重訓乖乖做之後，雖然已經不再有膝蓋暴掉的感覺了，但當深蹲超過100kg後，我還是乖乖帶上護膝(我真的是保守派的練法)，所以我也不能跟你說，它到底有沒有用，可至少我帶了、蹲的很安心，現在蹲到160了，應該還是都會乖乖帶著

鞋
舉重鞋、訓練鞋、帆布鞋
應該沒有人會穿非運動屬性的鞋子進健身房、或上跑場的吧
先聊聊特例 帆布鞋吧

帆布鞋這位老兄，價格便宜，又幾乎人有一雙，因為鞋底夠硬，所以剛好符合做 "硬舉" 的需求，要穿它做深蹲也勉強可以。但包腳的舒適度還是略遜於舉重鞋、訓練鞋。

什麼? 穿它做有氧? 別鬧了…

舉重鞋
我沒穿過！所以我給不了太多意見，但高手們都有在穿，有資源的話還是可以入手一雙試試。

訓練鞋
目前穿的是Reebok crossfit pump1代，要跑要跳要蹲要拉都行，畢竟是做給crossfit用的，優點就是很全面，要練什麼都行，但優點就也是缺點，沒有一樣特別強。
底硬 =>較為笨重沒那麼好跑
腳跟沒有撐高 => 不如舉重鞋好蹲

但還好，價格沒有舉重鞋那麼難以親近就是了。

山姆伯伯聊鞋子
http://www.unclesam.cc/blog/weightlifting-shoes/

Summary
我不是一個會在裝備上追求頂尖的人，不殺牛，但殺雞也要有把殺雞刀。
然後全身穿同色系的裝備，隱約會有套裝加成的感覺👻 (宅魂暴發)

目前身上穿戴的護具有：水肥哥-strong-world拉力帶、rogue 護腕、harbinger腰帶、super-training2代護膝、reebok-pump-crossfit訓練鞋，這些東西都不是在該項目的頂尖，但至少很合用。

現在就上網買一套你的訓練專用配備吧！
畢竟訓練可以輸人，身材可以輸人，可是身上穿的不可以啊！😍

這篇有點長了…補給品留著下一篇再來聊好了！

現在您在：
05 : 訓練輔助 -> 運動服飾、防護裝備、補給品

之前聊過：

01. 訓練的動機 -> 為什麼要訓練，而不只是運動

02. 訓練的原則 -> 什麼是訓練?

03. 如何自主訓練 -> 關於訓練量

04. 訓練記錄 -> 有形的數字/照片、無形的健康

以下是我接下來慢慢會聊的項目…希望您有興趣 💘

05-2 : 訓練前、中、後的補給品

06. 訓練內容介紹 -> 動作模式：上肢推&拉、下肢推&勾，健美肌群分類：胸、背、臀腿、肩、手、腹相對應的動作，健力三項：臥推、深蹲(蹲舉)、硬舉