淺談阿斯湯伽瑜伽 Ashtanga Vinyasa

今天要跟大家聊一聊我們的萬人迷阿湯, 應該沒有人不知道阿湯吧！？😻😻😻

阿湯哥：你是在叫我嗎？圖片來自台灣wiki

很可惜的, 我們今天要聊的不是大帥哥阿湯哥, 而是瑜伽界的阿湯: 阿斯湯伽瑜伽 Ashtanga yoga, 網路上大家暱稱阿湯 😊 也有人翻譯成阿斯坦伽瑜伽. Ashtanga可是目前流傳下來最古老的瑜伽, 今天我們就來聊一聊這位瑜伽界的阿湯哥👏👏👏

阿斯湯珈瑜珈 Ashtanga Vinyasa 的由來

目前大家所練習的阿斯坦珈瑜珈其實是Ashtanga Vinyasa, 雖然大部分人都稱它為Ashtanga yoga. 但更正確的講法Ashtanga yoga是用靜坐和冥想來練習yoga心法, 當時的體位法只有靜坐而已. Ashtanga源自於印度麥索爾( Mysore ). 一班的說法都說Ashtanga yoga是 Shri K Pattahbi Jois (帕達比. 喬以斯) 和他的老師Krishnamacharya (奎師那阿闍梨)一起創造的. 或是Pattahbi Jois自己編排的, 因為奎師那阿闍梨的兒子得悉卡恰所箸的瑜珈之心那本書, 記載了他從小跟隨父親奎師那阿闍梨學習瑜伽的精髓卻沒有提到Ashtanga. Ashtanga 可以說是目前世界上最古老的瑜珈派系, 現今很多瑜珈派系像火箭瑜珈 (Rocket Yoga), 流暢瑜珈 (Flow Yoga), 活力瑜伽 (Power Yoga)等都是從Ashtanga演變出來的.

關於Pattahbi Jois這位瑜珈傳奇人物之後有空在介紹..

阿斯坦珈瑜珈的意義

Ashtanga是梵文, 翻譯過來是八支的意思, Ashtanga yoga --The eight limbs of yoga 八支瑜珈的意思. 那這八支又是指的是哪八支呢?

Yama 戒絕
Niyama 遵從
Asana 體位法
Pranayma 呼吸法 (最常使用Ujjayi呼吸法, 以後有機會再補充)
Pratyahara 感官控制
Dharana 專注
Dhyana 冥想
Samadhi 三摩地

由此可見, 我們一班在瑜珈教室練習的體位法, 其實只是八支當中的一支而已, 頂多再加上一支呼吸法. 那其他六支呢? 其實瑜珈就是利用體位法的練習做為喚醒內在覺知的過程和工具而已. 達到某一種體位法絕對不是練習瑜珈的終極目標, 而是享受練習的過程, 享受瑜珈練習帶給我們平靜和專注.

Ashtanga 特色和重點

練習Ashtanga有三個重點,

體位法Asana
呼吸 and 鎖印 Bandha
凝視點 Drishti

每一個動作都要配合呼吸, 然後一個體位法會停留5-8個呼吸, 並且鎖住鎖印Banda(這點我覺得好難, 可能要慢慢體會), 眼睛要注視這個體位法的凝視點, 通常是鼻尖, 腳趾, 或手指. 練習得很熟練以後呼吸會越來越順, 就可以慢慢把每一口氣慢慢拉長.

Ashtanga Series

最早的阿斯坦珈瑜珈只分成三級, 但可能第三級太難了. 後來Pattahbi Jois又將第三級Advanced分成四級, 所以目前總共有六級,分別是

Ashtanga Primary Series: 排毒, 平衡, 打開並強化我們的身體.
Ashtanga Intermediate Series: 淨化神經系統.
Ashtanga advanced A Series: 從Advanced ABCD開始就是展現高度的力量, 彈性, 喜樂和謙虛.
Ashtanga advanced B Series
Ashtanga advanced C Series
Ashtanga advanced D Series

大家看到這一定很好奇這六級到底包含了哪些體位法呢? 那當然不是我示範啦😆有一位英國的瑜珈老師Philippa Asher, 她原本是一位芭蕾舞蹈家, 後來在Mysore跟著Pattahbi Jois以及他的孫子Sharath Jois學習了十五年的Ashtanga. Asher老師擁有kpjayi認證 (Krishna Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institutein Mysore, India), 在網路上她很大方的跟大家分享前面四級的體位法續列, 這可是超級珍貴的資料, 有興趣的朋友可從此連進去下載=>ASHTANGA ASANA PRACTISE SHEETS

看了以後真的覺得未來的路還好長好遠呀, 不過也沒關係.反正練習體位法就只是平靜心靈浮動的過程和工具而已. Shri K Pattahbi Jois常說: