Workout 04 : 訓練記錄 -> 有形的數字/照片、無形的健康
延續上一篇的訓練菜單、記錄話題
良好的訓練習慣可以帶來的的成果有很多面向，健康提升：代謝好不易胖、減少心血管疾病、降血脂、降體脂、減少壞的膽固醇、生活作息變好、飲食習慣改善(與訓練目標常是相扶相成)、力量&體能增加做很多事變輕鬆、身體變強健不容易扭到閃到受傷…等等
但這些種種好處，比較無形的那些很難測量，只能從健康檢查、撿血、還有你自個感受。
所以我們也可以籍由有形的數字、照片，來替自已做一個記錄。
畢竟 Before & After 這麼流行，即然你都刻苦的付出心血去訓練，那為什麼不替自已留下一點足跡~?
以我的經驗，身體上大概3~6個月會有一些些的改變，所以每3個月拍一次照片記錄即可，一般連鎖健身房提供的免費inbody測量(附帶教練推課)也是3個月一次，所以健身、訓練 是一件很長久的事，但它真的值得。
如果您覺得自拍太過嬌情，那把它想成單純記錄力量的成長，那也是很棒的一件事。
但前提是 不要迷失於力量！ 過度的追求數字很可能導致受傷。
力量的記錄可以單純的以最有名的健力三項來記：例如
我現在的臥推PR是115、深蹲160、硬舉180 KG
(PR=Personal Record , PB=Personal Best)
或是精致一點的去記錄您常用的各器材上的重量*組次*次數
例如
cable飛鳥夾胸 15kg * 4 *12
機械腿部推舉 200kg * 5 * 5
拍攝訓練影片也可以拿來記錄，但最重要的用處是檢視姿勢是否有錯誤、是否在進步，當然不要拿來炫耀力量比較好啦，畢竟我們的力量對世界級的選手來說，根本不值一提～
偶(怪)像(物) 做TABATA~看看那力量、身體素質真好@@
現在您在：
04. 訓練記錄 -> 有形的數字/照片、無形的健康
之前聊過
01. 訓練的動機 -> 為什麼要訓練，而不只是運動
02. 訓練的原則 -> 什麼是訓練?
03. 如何自主訓練 -> 關於訓練量
以下是我接下來慢慢會聊的項目…希望您有興趣 💘
05. 訓練輔助 -> 運動服飾、防護裝備；
05-2. 訓練前、中、後的補給品
如果你想要事半功倍、或者更進一步
06. 訓練內容介紹 -> 動作模式：上肢推&拉、下肢推&勾，健美肌群分類：胸、背、臀腿、
07. 傷害避免 -> 哪些動作or器材的風險較高、訓練後是不是一定要做伸展、
08. 其它關於訓練 -> 熱門話題例如生酮飲食、黑魔法(類固醇)、
09. 聊聊 健身房種類/品牌 心得分享 -> 大型連鎖健身房(全真 世界 健工)、中小型PT工作室(前勁、無限)、計分制健身房(體育課、練一下)
10. 聊聊 健身界名人、部落客 -> 館長、水肥哥、怪獸訓練-何立安、前勁-Kevin、無限-竹子、gymfit的Jimmy、威力、Sally Chen、史考特-一分鐘健身教室、山姆伯伯工作坊、Energy
11. 哦~這一篇是新加的 Pre-Workout 補給品 PreJym 詳解
About Aiyo
喜歡運動的宅宅(WOW、LOL、D3都沉過一段時間)，目前熱衷健身、健美、健力、鐵人三項、全馬、Thump boxing甚至是瑜珈都沾過一點醬油，覺得只要是健康的事，
反正健身房都有開 hen~~~ 多 課，就去給它上、玩玩、學學新東西吧。
良好的訓練習慣可以帶來的的成果有很多面向，健康提升：代謝好不易胖、減少心血管疾病、降血脂、降體脂、減少壞的膽固醇、生活作息變好、飲食習慣改善(與訓練目標常是相扶相成)、力量&體能增加做很多事變輕鬆、身體變強健不容易扭到閃到受傷…等等
但這些種種好處，比較無形的那些很難測量，只能從健康檢查、撿血、還有你自個感受。
所以我們也可以籍由有形的數字、照片，來替自已做一個記錄。
畢竟 Before & After 這麼流行，即然你都刻苦的付出心血去訓練，那為什麼不替自已留下一點足跡~?
以我的經驗，身體上大概3~6個月會有一些些的改變，所以每3個月拍一次照片記錄即可，一般連鎖健身房提供的免費inbody測量(附帶教練推課)也是3個月一次，所以健身、訓練 是一件很長久的事，但它真的值得。
如果您覺得自拍太過嬌情，那把它想成單純記錄力量的成長，那也是很棒的一件事。
但前提是 不要迷失於力量！ 過度的追求數字很可能導致受傷。
力量的記錄可以單純的以最有名的健力三項來記：例如
我現在的臥推PR是115、深蹲160、硬舉180 KG
(PR=Personal Record , PB=Personal Best)
或是精致一點的去記錄您常用的各器材上的重量*組次*次數
例如
cable飛鳥夾胸 15kg * 4 *12
機械腿部推舉 200kg * 5 * 5
拍攝訓練影片也可以拿來記錄，但最重要的用處是檢視姿勢是否有錯誤、是否在進步，當然不要拿來炫耀力量比較好啦，畢竟我們的力量對世界級的選手來說，根本不值一提～
偶(怪)像(物) 做TABATA~看看那力量、身體素質真好@@
現在您在：
04. 訓練記錄 -> 有形的數字/照片、無形的健康
之前聊過
01. 訓練的動機 -> 為什麼要訓練，而不只是運動
02. 訓練的原則 -> 什麼是訓練?
03. 如何自主訓練 -> 關於訓練量
以下是我接下來慢慢會聊的項目…希望您有興趣 💘
05. 訓練輔助 -> 運動服飾、防護裝備；
05-2. 訓練前、中、後的補給品
如果你想要事半功倍、或者更進一步
06. 訓練內容介紹 -> 動作模式：上肢推&拉、下肢推&勾，健美肌群分類：胸、背、臀腿、
08. 其它關於訓練 -> 熱門話題例如生酮飲食、黑魔法(類固醇)、
09. 聊聊 健身房種類/品牌 心得分享 -> 大型連鎖健身房(全真 世界 健工)、中小型PT工作室(前勁、無限)、計分制健身房(體育課、練一下)
10. 聊聊 健身界名人、部落客 -> 館長、水肥哥、怪獸訓練-何立安、前勁-Kevin、無限-竹子、gymfit的Jimmy、威力、Sally Chen、史考特-一分鐘健身教室、山姆伯伯工作坊、Energy
11. 哦~這一篇是新加的 Pre-Workout 補給品 PreJym 詳解
About Aiyo
喜歡運動的宅宅(WOW、LOL、D3都沉過一段時間)，目前熱衷健身、健美、健力、鐵人三項、全馬、Thump boxing甚至是瑜珈都沾過一點醬油，覺得只要是健康的事，
反正健身房都有開 hen~~~ 多 課，就去給它上、玩玩、學學新東西吧。
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