Workout 04 : 訓練記錄 -> 有形的數字/照片、無形的健康

延續上一篇的訓練菜單、記錄話題
良好的訓練習慣可以帶來的的成果有很多面向，健康提升：代謝好不易胖、減少心血管疾病、降血脂、降體脂、減少壞的膽固醇、生活作息變好、飲食習慣改善(與訓練目標常是相扶相成)、力量&體能增加做很多事變輕鬆、身體變強健不容易扭到閃到受傷…等等

但這些種種好處，比較無形的那些很難測量，只能從健康檢查、撿血、還有你自個感受。

所以我們也可以籍由有形的數字、照片，來替自已做一個記錄。

畢竟 Before & After 這麼流行，即然你都刻苦的付出心血去訓練，那為什麼不替自已留下一點足跡~?

以我的經驗，身體上大概3~6個月會有一些些的改變，所以每3個月拍一次照片記錄即可，一般連鎖健身房提供的免費inbody測量(附帶教練推課)也是3個月一次，所以健身、訓練是一件很長久的事，但它真的值得。

如果您覺得自拍太過嬌情，那把它想成單純記錄力量的成長，那也是很棒的一件事。
但前提是 不要迷失於力量！過度的追求數字很可能導致受傷。

力量的記錄可以單純的以最有名的健力三項來記：例如
我現在的臥推PR是115、深蹲160、硬舉180 KG
(PR=Personal Record , PB=Personal Best)

或是精致一點的去記錄您常用的各器材上的重量*組次*次數
例如
cable飛鳥夾胸 15kg * 4 *12
機械腿部推舉 200kg * 5 * 5

拍攝訓練影片也可以拿來記錄，但最重要的用處是檢視姿勢是否有錯誤、是否在進步，當然不要拿來炫耀力量比較好啦，畢竟我們的力量對世界級的選手來說，根本不值一提～

偶(怪)像(物) 做TABATA~看看那力量、身體素質真好@@