Workout 11 : Pre-Workout 補給品 PreJym 詳解
你知道你喝的乳清成份、作用，是什麼嗎?
那你又知道你喝的Pre-workout 調合式肌酸裡，那一大串的英文，說的又是什麼嗎?
Aiyo喝過的肌酸沒有很多種(C4 original/50x, MuscleTech, ENGN)，以及最有名(且最貴...) 的Pre JYM 。 尤其後者 對於提升肌耐力、力量、恢復速度、精神集中度，都有明顯的效果。
講的這麼神…它到底是為什麼能這麼神?! 危不危險?
其實人家的一日攝取為一份，只要你在這用量下，都是安全的…畢竟大多的成份都是來自於天然食物，喝多了其實也就像吃多了，排掉就沒了…
以下就一一剖析 來做個 Pre JYM 的成份詳解：
https://www.bodybuilding.com/store/jym/pre-jym.html
Serving Size: 1 Scoop (26g)
每份/匙：26公克 / 佔一日總量
Calories
卡路里 80
Total Carbohydrate
碳水 3 g 1%
Sugars
糖 2 g
Calcium
鈣 45 mg 5%
Sodium
鈉 10 mg 1%
Creatine Hydrochloride 2 g
肌酸(HCL 為各種肌酸中較為高級的一種)
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E8%82%8C%E9%85%B8
肌酸在日常生活中最常見的用途就是健身運動員的訓練補充。一般職業或者半職業健身運動員都會服用定量的肌酸來幫助肌肉的生長和提高肌肉的質量。
大部分情況下, 理想的服用時間是在健身之前半小時和健身之後半小時內服用肌酸。
如果當天沒有大負荷的力量訓練，可以在中午適當服用。
肌酸的使用量是根據體重計算的。在不參與大負荷運動的正常日補充量為：男性服用量為0.7-1.2毫克/磅，女性服用0.5-1.0毫克/磅。
Beta-Alanine (as CarnoSyn®) 2 g
β-丙氨酸
http://examine.com/supplements/Beta-Alanine/
β-丙氨酸是肌肽的組成分子，可以緩衝肌肉酸性(並提高在60-240秒運動
中的表現)，因此能增長肌肉。肌肽有抗氧化和抗老化的作用，少量證據
顯示可延長壽命。
Betaine (Trimethylglycine) 1.5 g
甜菜鹼
https://kknews.cc/zh-tw/health/q32858.html
主要功能: 提高體內的一氧化氮量、提高肌肉充血量
甜菜鹼是一種通常存在於植物（如甜菜）的化合物，
目前有多種研究為基礎的研究報告證實了其有可以增加肌力強度，
改善肌肉耐力，並增加人體生長激素IGF-1的好處。
甜菜鹼會有這樣的效果主要是因為其可以提高體內的一氧化氮幫助血管擴張
以調節細胞外液流量，讓你的肌肉充血充得更飽滿，
因此在肌力和耐力上都會有明顯的增強效果。
Taurine 1 g
牛磺酸
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%89%9B%E7%A3%BA%E9%85%B8
各大提神飲料中都有的成份，普遍存在於海鮮、肉類等天然食材，
牛磺酸在維持腦部運作及發展方面都扮演著重要的角色。
有抗痙攣及減少焦慮的特點。
降低腦內麩胺酸的水平、抗氧化，因而對腦部起了保護的作用。
N-Acetyl-L-Cysteine 600 mg
N-乙酰基-L-半胱氨酸 (NAC)
https://www.natvd.com/zh_tw/shop/supplemental-products/amino-acid/natural-factors-n-acetyl-cysteine-nac-detail
蛋白質合成是發生在每個人體內最重要的作用之一。為了使我們高效率地利用我們攝取的蛋白質，我們細胞裡必須要有足夠的胺基酸穀(谷)胱甘肽(amino acid glutathione)供應量。同時穀(谷)胱甘肽是身體的抗氧化防禦系統的關鍵，充足的穀(谷)胱甘肽可以防止動脈粥樣硬化，白內障，黃斑變性和某些肝臟疾病。N-乙醯基半胱氨酸(NAC)是一種氨基酸，是人體含量最多且存在於每一個細胞的抗氧化劑。N-乙醯基半胱氨酸(NAC)在穀(谷)胱甘肽(glutathione)的形成時十分重要，因為它直接地影響我們合成我們攝取的蛋白質的能力。N-乙醯基半胱氨酸為穀(谷)胱甘肽(glutathione)製造的前驅物質，能提高穀(谷)胱甘肽水平，因為大多數補充穀(谷)胱甘肽是在胃腸道中被吸收之前水解。 因此N-乙醯基半胱氨酸(NAC)能以較少費用但卻能提高細胞中的穀(谷)胱甘肽水平的有效方式。
Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (as AlphaSize®) 150 mg
α-甘油磷酰膽鹼 (GPC)
http://www.aminodiscovery.com/cn/NewsList.asp?ID=343
臨床試驗顯示，GPC對於健康的年輕人來說也是可改善腦功能的珍貴營養成分。已經確認到它可提高注意力、單詞的憶起能力、作業記憶能力，腦波的特性曲線也被發現有所改善。 GPC可減少年齡增加或者腦功能衰退。
Citrulline Malate 6 g
瓜氨酸蘋果酸鹽
https://read01.com/zh-tw/RnQdQG.html#.Wk41UlWWYkI
增加肌肉的血流量、幫身體排除氨，所以，它就能使你在訓練時延遲疲勞感的出現。
幫助身體把訓練時產生的乳酸轉化為能量。
加速力量訓練後的磷酸肌酸恢復。
Beet (Beta vulgaris L.) Root Extract 500 mg
甜菜（Beta vulgaris L.）根提取物
http://www.sxbovlin.com/productshow1260345-pro3704000.html
提升皮膚血管通透性，滋潤保濕，抗氧化等多種功效。
有助於擴張血管，提高身體缺血缺氧部位的供血和供氧。
有利於降低血壓、提升精力和增加耐力。
L-Leucine 3 g
L-亮氨酸
http://www.meihuagrp.com/index.php/article/40.html
有助於促進訓練後的肌肉恢復。其中亮氨酸是最有效的一種支鏈氨基酸，可以有效防止肌肉損失，因為它能夠更快的分解轉化為葡萄糖。增加葡萄糖可以防止肌肉組織受損，因此它特別適合健美運動員。白氨酸還促進骨骼，皮膚，以及受損肌肉組織的癒合。
L-Isoleucine 1.5 g
L-異亮氨酸
http://www.meihuagrp.com/index.php/article/39.html
修復肌肉，控制血糖，並給身體組織提供能量。它還提高生長激素的產量，並幫助燃燒內臟脂肪，這些脂肪由於處於身體內部，僅通過節食和鍛煉難以對它們產生有效作用。
L-Valine 1.5 g
L-纈氨酸
http://www.meihuagrp.com/index.php/article/38.html
在參加激烈體力活動時，纈氨酸可以給肌肉提供額外的能量產生葡萄糖，以防止肌肉衰弱。它還幫助從肝臟清除多餘的氮（潛在的毒素），並將身體需要的氮運輸到各個部位。
L-Tyrosine 1.5 g
L-酪氨酸
http://delightdetox1268.pixnet.net/blog/post/414639682
提升大腦的思考能力、專注力。
Caffeine Anhydrous 300 mg
無水咖啡因
https://read01.com/zh-tw/3GymPP.html#.Wk49FFWWYkI
1、促進興奮，抵抗疲勞，這裡有個注意點：咖啡因是通過和受體結合阻斷腺苷，來達到抗疲勞的作用的，而它的吸收時間需要20-30分鐘，所以如果你已經產生了疲勞或者感受到疲勞，那麼再喝咖啡也沒用。
2、改善體力、耐力。
3、增加游離脂肪酸的消耗。
4、急性的睪酮提升（注意，對增肌沒有幫助）。
5、急性的代謝提升（注意，對於減脂本身來說幫助可以忽略）。
Huperzine A (Huperzia serrata) Extract 50 mcg
石杉鹼甲（Huperzia serrata）提取物
http://www.pewiki.net/huperzine-a/
改善記憶力 => 大概是怕你練到累、忘了做了幾組幾下、亦或是幾個動作了吧? 😆
Black Pepper (Piper nigrum) Fruit Extract (as Bioperine®) 5 mg
黑胡椒（Piper nigrum）水果提取物（如Bioperine®）
http://www.chemicalbook.com/ChemicalProductProperty_CN_CB8268619.htm
用於即刻振奮精神和補充精力、促進血液循環、排除體內多餘廢水、消除多餘脂肪。同時還有緊實骨骼肌、擴張局部的血管，改善肌肉酸痛和肌肉僵硬問題。
----------------------------------------
大概有點了解，為什麼有些健美先生練到後來會去考個學位、博士，畢竟吃吃喝喝真的是懂愈多，對自已來說愈安全、省錢、省事且有效啊。
至於哪兒買? 這不是業配文啦，而且Pre JYM超級少在特價的…我在bbc買了兩三年了，也才遇到過一次25% off… 因為我根本賺不到半毛錢啊 Q_Q
Aiyo現在幾乎沒在開團購了 (拜關稅愈調愈討厭所賜)，所以就請巨巨水水們，自行移駕去bbc的官網下單吧~
小心得是 下單前記得查一下當時有沒有折扣碼能用、加減省個5塊10塊美金或者是免運費，也不無小補。
https://www.bodybuilding.com/store/jym/pre-jym.html
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現在您在：
11. 哦~這一篇是新加的 Pre-Workout 補給品 PreJym 詳解
之前聊過：
01. 訓練的動機 -> 為什麼要訓練，而不只是運動
02. 訓練的原則 -> 什麼是訓練?
03. 如何自主訓練 -> 關於訓練量
04. 訓練記錄 -> 有形的數字/照片、無形的健康
05. 訓練輔助 -> 運動服飾、防護裝備
05-2. 訓練前、中、後的補給品、營養品
06. 訓練內容介紹 -> 動作模式分類、健美肌肉分類、健力三項
07. 傷害避免 、伸展放鬆、有傷病能練嗎?
08. 其它關於訓練 -> 熱門話題
09. 聊聊 健身房種類/品牌 心得分享
10. 聊聊 健身界的名人、部落客 -> 館長、水肥哥、怪獸訓練-何立安、前勁-Kevin、無限-
以上就是Aiyo想要分享給大家的一些 關於健身訓練 的點點滴滴，以後有什麼新奇、心得也還是會繼續發發廢文，還請大家加減支持囉 💘
About Aiyo
喜歡運動的宅宅(WOW、LOL、D3都沉過一段時間)，目前熱衷健身、健美、健力、鐵人三項、全馬、Thump boxing甚至是瑜珈都沾過一點醬油，覺得只要是健康的事，
反正健身房都有開 hen~~~ 多 課，就去給它上、玩玩、學學新東西吧。
那你又知道你喝的Pre-workout 調合式肌酸裡，那一大串的英文，說的又是什麼嗎?
Aiyo喝過的肌酸沒有很多種(C4 original/50x, MuscleTech, ENGN)，以及最有名(且最貴...) 的Pre JYM 。 尤其後者 對於提升肌耐力、力量、恢復速度、精神集中度，都有明顯的效果。
講的這麼神…它到底是為什麼能這麼神?! 危不危險?
其實人家的一日攝取為一份，只要你在這用量下，都是安全的…畢竟大多的成份都是來自於天然食物，喝多了其實也就像吃多了，排掉就沒了…
以下就一一剖析 來做個 Pre JYM 的成份詳解：
https://www.bodybuilding.com/store/jym/pre-jym.html
Serving Size: 1 Scoop (26g)
每份/匙：26公克 / 佔一日總量
Calories
卡路里 80
Total Carbohydrate
碳水 3 g 1%
Sugars
糖 2 g
Calcium
鈣 45 mg 5%
Sodium
鈉 10 mg 1%
Creatine Hydrochloride 2 g
肌酸(HCL 為各種肌酸中較為高級的一種)
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E8%82%8C%E9%85%B8
肌酸在日常生活中最常見的用途就是健身運動員的訓練補充。一般職業或者半職業健身運動員都會服用定量的肌酸來幫助肌肉的生長和提高肌肉的質量。
大部分情況下, 理想的服用時間是在健身之前半小時和健身之後半小時內服用肌酸。
如果當天沒有大負荷的力量訓練，可以在中午適當服用。
肌酸的使用量是根據體重計算的。在不參與大負荷運動的正常日補充量為：男性服用量為0.7-1.2毫克/磅，女性服用0.5-1.0毫克/磅。
Beta-Alanine (as CarnoSyn®) 2 g
β-丙氨酸
http://examine.com/supplements/Beta-Alanine/
β-丙氨酸是肌肽的組成分子，可以緩衝肌肉酸性(並提高在60-240秒運動
中的表現)，因此能增長肌肉。肌肽有抗氧化和抗老化的作用，少量證據
顯示可延長壽命。
Betaine (Trimethylglycine) 1.5 g
甜菜鹼
https://kknews.cc/zh-tw/health/q32858.html
主要功能: 提高體內的一氧化氮量、提高肌肉充血量
甜菜鹼是一種通常存在於植物（如甜菜）的化合物，
目前有多種研究為基礎的研究報告證實了其有可以增加肌力強度，
改善肌肉耐力，並增加人體生長激素IGF-1的好處。
甜菜鹼會有這樣的效果主要是因為其可以提高體內的一氧化氮幫助血管擴張
以調節細胞外液流量，讓你的肌肉充血充得更飽滿，
因此在肌力和耐力上都會有明顯的增強效果。
Taurine 1 g
牛磺酸
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%89%9B%E7%A3%BA%E9%85%B8
各大提神飲料中都有的成份，普遍存在於海鮮、肉類等天然食材，
牛磺酸在維持腦部運作及發展方面都扮演著重要的角色。
有抗痙攣及減少焦慮的特點。
降低腦內麩胺酸的水平、抗氧化，因而對腦部起了保護的作用。
N-Acetyl-L-Cysteine 600 mg
N-乙酰基-L-半胱氨酸 (NAC)
https://www.natvd.com/zh_tw/shop/supplemental-products/amino-acid/natural-factors-n-acetyl-cysteine-nac-detail
蛋白質合成是發生在每個人體內最重要的作用之一。為了使我們高效率地利用我們攝取的蛋白質，我們細胞裡必須要有足夠的胺基酸穀(谷)胱甘肽(amino acid glutathione)供應量。同時穀(谷)胱甘肽是身體的抗氧化防禦系統的關鍵，充足的穀(谷)胱甘肽可以防止動脈粥樣硬化，白內障，黃斑變性和某些肝臟疾病。N-乙醯基半胱氨酸(NAC)是一種氨基酸，是人體含量最多且存在於每一個細胞的抗氧化劑。N-乙醯基半胱氨酸(NAC)在穀(谷)胱甘肽(glutathione)的形成時十分重要，因為它直接地影響我們合成我們攝取的蛋白質的能力。N-乙醯基半胱氨酸為穀(谷)胱甘肽(glutathione)製造的前驅物質，能提高穀(谷)胱甘肽水平，因為大多數補充穀(谷)胱甘肽是在胃腸道中被吸收之前水解。 因此N-乙醯基半胱氨酸(NAC)能以較少費用但卻能提高細胞中的穀(谷)胱甘肽水平的有效方式。
Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (as AlphaSize®) 150 mg
α-甘油磷酰膽鹼 (GPC)
http://www.aminodiscovery.com/cn/NewsList.asp?ID=343
臨床試驗顯示，GPC對於健康的年輕人來說也是可改善腦功能的珍貴營養成分。已經確認到它可提高注意力、單詞的憶起能力、作業記憶能力，腦波的特性曲線也被發現有所改善。 GPC可減少年齡增加或者腦功能衰退。
Citrulline Malate 6 g
瓜氨酸蘋果酸鹽
https://read01.com/zh-tw/RnQdQG.html#.Wk41UlWWYkI
增加肌肉的血流量、幫身體排除氨，所以，它就能使你在訓練時延遲疲勞感的出現。
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加速力量訓練後的磷酸肌酸恢復。
Beet (Beta vulgaris L.) Root Extract 500 mg
甜菜（Beta vulgaris L.）根提取物
http://www.sxbovlin.com/productshow1260345-pro3704000.html
提升皮膚血管通透性，滋潤保濕，抗氧化等多種功效。
有助於擴張血管，提高身體缺血缺氧部位的供血和供氧。
有利於降低血壓、提升精力和增加耐力。
L-Leucine 3 g
L-亮氨酸
http://www.meihuagrp.com/index.php/article/40.html
有助於促進訓練後的肌肉恢復。其中亮氨酸是最有效的一種支鏈氨基酸，可以有效防止肌肉損失，因為它能夠更快的分解轉化為葡萄糖。增加葡萄糖可以防止肌肉組織受損，因此它特別適合健美運動員。白氨酸還促進骨骼，皮膚，以及受損肌肉組織的癒合。
L-Isoleucine 1.5 g
L-異亮氨酸
http://www.meihuagrp.com/index.php/article/39.html
修復肌肉，控制血糖，並給身體組織提供能量。它還提高生長激素的產量，並幫助燃燒內臟脂肪，這些脂肪由於處於身體內部，僅通過節食和鍛煉難以對它們產生有效作用。
L-Valine 1.5 g
L-纈氨酸
http://www.meihuagrp.com/index.php/article/38.html
在參加激烈體力活動時，纈氨酸可以給肌肉提供額外的能量產生葡萄糖，以防止肌肉衰弱。它還幫助從肝臟清除多餘的氮（潛在的毒素），並將身體需要的氮運輸到各個部位。
L-Tyrosine 1.5 g
L-酪氨酸
http://delightdetox1268.pixnet.net/blog/post/414639682
提升大腦的思考能力、專注力。
Caffeine Anhydrous 300 mg
無水咖啡因
https://read01.com/zh-tw/3GymPP.html#.Wk49FFWWYkI
1、促進興奮，抵抗疲勞，這裡有個注意點：咖啡因是通過和受體結合阻斷腺苷，來達到抗疲勞的作用的，而它的吸收時間需要20-30分鐘，所以如果你已經產生了疲勞或者感受到疲勞，那麼再喝咖啡也沒用。
2、改善體力、耐力。
3、增加游離脂肪酸的消耗。
4、急性的睪酮提升（注意，對增肌沒有幫助）。
5、急性的代謝提升（注意，對於減脂本身來說幫助可以忽略）。
Huperzine A (Huperzia serrata) Extract 50 mcg
石杉鹼甲（Huperzia serrata）提取物
http://www.pewiki.net/huperzine-a/
改善記憶力 => 大概是怕你練到累、忘了做了幾組幾下、亦或是幾個動作了吧? 😆
Black Pepper (Piper nigrum) Fruit Extract (as Bioperine®) 5 mg
黑胡椒（Piper nigrum）水果提取物（如Bioperine®）
http://www.chemicalbook.com/ChemicalProductProperty_CN_CB8268619.htm
用於即刻振奮精神和補充精力、促進血液循環、排除體內多餘廢水、消除多餘脂肪。同時還有緊實骨骼肌、擴張局部的血管，改善肌肉酸痛和肌肉僵硬問題。
----------------------------------------
大概有點了解，為什麼有些健美先生練到後來會去考個學位、博士，畢竟吃吃喝喝真的是懂愈多，對自已來說愈安全、省錢、省事且有效啊。
至於哪兒買? 這不是業配文啦，而且Pre JYM超級少在特價的…我在bbc買了兩三年了，也才遇到過一次25% off… 因為我根本賺不到半毛錢啊 Q_Q
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小心得是 下單前記得查一下當時有沒有折扣碼能用、加減省個5塊10塊美金或者是免運費，也不無小補。
https://www.bodybuilding.com/store/jym/pre-jym.html
-----------------------------------------
現在您在：
11. 哦~這一篇是新加的 Pre-Workout 補給品 PreJym 詳解
之前聊過：
01. 訓練的動機 -> 為什麼要訓練，而不只是運動
02. 訓練的原則 -> 什麼是訓練?
03. 如何自主訓練 -> 關於訓練量
04. 訓練記錄 -> 有形的數字/照片、無形的健康
05. 訓練輔助 -> 運動服飾、防護裝備
05-2. 訓練前、中、後的補給品、營養品
06. 訓練內容介紹 -> 動作模式分類、健美肌肉分類、健力三項
07. 傷害避免 、伸展放鬆、有傷病能練嗎?
08. 其它關於訓練 -> 熱門話題
09. 聊聊 健身房種類/品牌 心得分享
10. 聊聊 健身界的名人、部落客 -> 館長、水肥哥、怪獸訓練-何立安、前勁-Kevin、無限-
以上就是Aiyo想要分享給大家的一些 關於健身訓練 的點點滴滴，以後有什麼新奇、心得也還是會繼續發發廢文，還請大家加減支持囉 💘
About Aiyo
喜歡運動的宅宅(WOW、LOL、D3都沉過一段時間)，目前熱衷健身、健美、健力、鐵人三項、全馬、Thump boxing甚至是瑜珈都沾過一點醬油，覺得只要是健康的事，
反正健身房都有開 hen~~~ 多 課，就去給它上、玩玩、學學新東西吧。
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