Workout 02 : 訓練的原則 -> 什麼是訓練?
02. 訓練的原則
訓練該有什麼原則呢? 當然首先要的是 明確的 目標。而且 適當的 目標 (畢竟想要變成金城武、林志玲這種目標真的太不切實際) 😂
初學者可以先從 "學會某些訓練動作" 當成目標，當然減脂xx kg、增肌oo kg之類的也行。但這需要比較好的儀器幫你測量，而且多喝點水、便秘個兩三天，數值量通常不太準，所以實在不建議。
中階的訓練者可以取健力三項的成績 (半年內想要增加推10/蹲20/拉20kg)、或是圍度(像是想要胸圍再大個兩吋、上臂增加一吋)來當目標。
然後就是除非你碰到了vs人生的關頭，否則 不要輕易放棄你的目標。
第二個原則則是 訓練一定很辛苦，但不痛苦。
請一定要在安全、且沒有疑慮的情況下進行訓練，如果你覺的這個動作不安全/不舒服、或是你懷疑對或不對，請停止並諮詢具有足夠專業的教練。
訓練是一輩子的事，不要因為急進、萬一 而造成永遠的心理陰影、傷害或遺憾。
No Pain No Gain這裡的Pain是指心理的苦，或著是指忍受訓練的各種辛苦、疲累、痠痛，而不是進行會受傷的訓練，忍受疼痛還是要練這種 不智/土法鍊鋼 的模式已經過時了。
02-1 什麼是訓練
有了目標，按照合理的規劃，去一步步達成，那就是訓練。
如何執行?
如果你想要減脂 -> 請同時進行有氧運動、搭配重量訓練。
如果你想要增肌 -> 請同時進行有氧運動、搭配重量訓練。
如果你想要增進專項運動 -> 請進行該專項運動、搭配重量訓練。
如果你想要變帥變美 -> 請找醫美。
雖然看起來像在講幹話，但現實就是這樣
差別只在比例分配
如果你想要改善生活、平衡身體的左右不協調 -> 請諮詢專業醫療團隊後~再拿著診斷書，去諮詢專業的教練，再來為您特別設計一份訓練菜單 。為什麼要這麼複雜?? 因為解決身體的問題，本來就不是容易的事；而且只有你能為你自已的身體負責，網路名人、鍵盤專家、鄉民酸民 都無法，我也不例外。不要覺得麻煩。
02-2 訓練的心態該如何維持
有的人天生便有無限的自信，自信心滿到暴棚，愈挫愈勇。
但有的人也許天生不足、後天又缺乏培養，像是我們台灣孩子，普遍缺乏自信心。
相信你自已，相信你走過的一切，相信你付出過的努力，相信你可以。
當然前提是你有付出過啦…💀
然後就去執行，不要管別人的閒言閒語，在台灣，有太多的人只等著看別人笑話。
在美國這種健身強國，也只有15%的人有在健身房運動，台灣應該只有5% 😕
所以你看看，你走進健身房 "開始" 你的訓練，你就已經贏過95%的人了。
相信你可以，然後維持下去，努力去成為這5%裡 成功的那1%。
相信自已，在訓練上 凡事務實、不要欺騙自已。
訓練做的很認真，你便有餘裕做其它的事，例如你進行了一週、或一個月的刻苦訓練，那一兩天的放鬆，是必需的，你的精神再強，身體也不是鐵打的，安排適當的休息，也是訓練的一部份。
但偷懶不是。偷懶不是。偷懶不是。 很重要，所以要說三遍。
02-3 如何與生活取得平衡
有的人一週只能練兩三次、 四五次，或者只能一次。
永遠記著：1>>>>>>>0
永遠記著：成功的人找方法、失敗的人找籍口
生活、工作、家庭、訓練之間取得平衡，才是有本事的人。
對我來說，我有我有優先順序，你不是國手、你沒有國家民族的壓力，所以訓練不該是你的人生第一順位。就算是國手，也是有把家庭照顧得很好的。
安排好你的人生順位，你的目標排在哪裡，那就不要讓它被輕易擠下去。
反之
當訓練與你的更高順位者衝突時，請 毅然決然的 暫停你的訓練。
雅(啞)鈴，沒有長腳，它不會跑掉
可是你的 老婆/女友 會。
處理好你的家庭/工作/生活，你才能放心訓練。
除非…
😭😭😭
02-4 該怎麼練 = 讓你的身體習慣定時定量的訓練
從以前練晚上、到一天二練、到練中午，到現在 練早上7~8點，我都嚐試過了。
只要你能忍受個一個月的陣痛期，通常人是很容易習慣的。
慢慢你就會 訓練時間到了沒什麼好猶豫，東西拿了就去練。
但請有意識的記錄你的訓練量，不要太少 也不要過頭。
那下一篇就來聊聊 訓練量 吧~
現在您在：
02. 訓練的原則 -> 什麼是訓練?
之前聊過
01. 訓練的動機 -> 為什麼要訓練，而不只是運動
以下是我接下來慢慢會聊的項目…希望您有興趣 💘
03. 如何自主訓練 -> 關於訓練量
買PT上課很好，但不是每個人都能買一輩子
04. 訓練記錄 -> 有形的數字/照片、無形的健康
健康有力量且身材好~誰不想?
05. 訓練輔助 -> 運動服飾、防護裝備；
05-2. 訓練前、中、後的補給品
如果你想要事半功倍、或者更進一步
06. 訓練內容介紹 -> 動作模式：上肢推&拉、下肢推&勾，健美肌群分類：胸、背、臀腿、
07. 傷害避免 -> 哪些動作or器材的風險較高、訓練後是不是一定要做伸展、
08. 其它關於訓練 -> 熱門話題例如生酮飲食、黑魔法(類固醇)、
09. 聊聊 健身房種類/品牌 心得分享 -> 大型連鎖健身房(全真 世界 健工)、中小型PT工作室(前勁、無限)、計分制健身房(體育課、練一下)
10. 聊聊 健身界名人、部落客 -> 館長、水肥哥、怪獸訓練-何立安、前勁-Kevin、無限-
11. 訓練前補品(pre-Workout)、prejym詳解
About Aiyo
喜歡運動的宅宅(WOW、LOL、D3都沉過一段時間)，目前熱衷健身、健美、健力、鐵人三項、全馬、Thump boxing甚至是瑜珈都沾過一點醬油，覺得只要是健康的事，
反正健身房都有開 hen~~~ 多 課，就去給它上、玩玩、學學新東西吧。
訓練該有什麼原則呢? 當然首先要的是 明確的 目標。而且 適當的 目標 (畢竟想要變成金城武、林志玲這種目標真的太不切實際) 😂
初學者可以先從 "學會某些訓練動作" 當成目標，當然減脂xx kg、增肌oo kg之類的也行。但這需要比較好的儀器幫你測量，而且多喝點水、便秘個兩三天，數值量通常不太準，所以實在不建議。
中階的訓練者可以取健力三項的成績 (半年內想要增加推10/蹲20/拉20kg)、或是圍度(像是想要胸圍再大個兩吋、上臂增加一吋)來當目標。
然後就是除非你碰到了vs人生的關頭，否則 不要輕易放棄你的目標。
第二個原則則是 訓練一定很辛苦，但不痛苦。
請一定要在安全、且沒有疑慮的情況下進行訓練，如果你覺的這個動作不安全/不舒服、或是你懷疑對或不對，請停止並諮詢具有足夠專業的教練。
訓練是一輩子的事，不要因為急進、萬一 而造成永遠的心理陰影、傷害或遺憾。
No Pain No Gain這裡的Pain是指心理的苦，或著是指忍受訓練的各種辛苦、疲累、痠痛，而不是進行會受傷的訓練，忍受疼痛還是要練這種 不智/土法鍊鋼 的模式已經過時了。
02-1 什麼是訓練
有了目標，按照合理的規劃，去一步步達成，那就是訓練。
如何執行?
如果你想要減脂 -> 請同時進行有氧運動、搭配重量訓練。
如果你想要增肌 -> 請同時進行有氧運動、搭配重量訓練。
如果你想要增進專項運動 -> 請進行該專項運動、搭配重量訓練。
如果你想要變帥變美 -> 請找醫美。
雖然看起來像在講幹話，但現實就是這樣
差別只在比例分配
如果你想要改善生活、平衡身體的左右不協調 -> 請諮詢專業醫療團隊後~再拿著診斷書，去諮詢專業的教練，再來為您特別設計一份訓練菜單 。為什麼要這麼複雜?? 因為解決身體的問題，本來就不是容易的事；而且只有你能為你自已的身體負責，網路名人、鍵盤專家、鄉民酸民 都無法，我也不例外。不要覺得麻煩。
02-2 訓練的心態該如何維持
有的人天生便有無限的自信，自信心滿到暴棚，愈挫愈勇。
但有的人也許天生不足、後天又缺乏培養，像是我們台灣孩子，普遍缺乏自信心。
相信你自已，相信你走過的一切，相信你付出過的努力，相信你可以。
然後就去執行，不要管別人的閒言閒語，在台灣，有太多的人只等著看別人笑話。
在美國這種健身強國，也只有15%的人有在健身房運動，台灣應該只有5% 😕
所以你看看，你走進健身房 "開始" 你的訓練，你就已經贏過95%的人了。
相信你可以，然後維持下去，努力去成為這5%裡 成功的那1%。
相信自已，在訓練上 凡事務實、不要欺騙自已。
訓練做的很認真，你便有餘裕做其它的事，例如你進行了一週、或一個月的刻苦訓練，那一兩天的放鬆，是必需的，你的精神再強，身體也不是鐵打的，安排適當的休息，也是訓練的一部份。
但偷懶不是。偷懶不是。偷懶不是。 很重要，所以要說三遍。
02-3 如何與生活取得平衡
有的人一週只能練兩三次、 四五次，或者只能一次。
永遠記著：1>>>>>>>0
永遠記著：成功的人找方法、失敗的人找籍口
生活、工作、家庭、訓練之間取得平衡，才是有本事的人。
對我來說，我有我有優先順序，你不是國手、你沒有國家民族的壓力，所以訓練不該是你的人生第一順位。就算是國手，也是有把家庭照顧得很好的。
安排好你的人生順位，你的目標排在哪裡，那就不要讓它被輕易擠下去。
反之
當訓練與你的更高順位者衝突時，請 毅然決然的 暫停你的訓練。
雅(啞)鈴，沒有長腳，它不會跑掉
可是你的 老婆/女友 會。
處理好你的家庭/工作/生活，你才能放心訓練。
除非…
😭😭😭
02-4 該怎麼練 = 讓你的身體習慣定時定量的訓練
從以前練晚上、到一天二練、到練中午，到現在 練早上7~8點，我都嚐試過了。
只要你能忍受個一個月的陣痛期，通常人是很容易習慣的。
慢慢你就會 訓練時間到了沒什麼好猶豫，東西拿了就去練。
但請有意識的記錄你的訓練量，不要太少 也不要過頭。
那下一篇就來聊聊 訓練量 吧~
現在您在：
02. 訓練的原則 -> 什麼是訓練?
之前聊過
01. 訓練的動機 -> 為什麼要訓練，而不只是運動
以下是我接下來慢慢會聊的項目…希望您有興趣 💘
03. 如何自主訓練 -> 關於訓練量
買PT上課很好，但不是每個人都能買一輩子
04. 訓練記錄 -> 有形的數字/照片、無形的健康
健康有力量且身材好~誰不想?
05. 訓練輔助 -> 運動服飾、防護裝備；
05-2. 訓練前、中、後的補給品
如果你想要事半功倍、或者更進一步
06. 訓練內容介紹 -> 動作模式：上肢推&拉、下肢推&勾，健美肌群分類：胸、背、臀腿、
08. 其它關於訓練 -> 熱門話題例如生酮飲食、黑魔法(類固醇)、
09. 聊聊 健身房種類/品牌 心得分享 -> 大型連鎖健身房(全真 世界 健工)、中小型PT工作室(前勁、無限)、計分制健身房(體育課、練一下)
10. 聊聊 健身界名人、部落客 -> 館長、水肥哥、怪獸訓練-何立安、前勁-Kevin、無限-
11. 訓練前補品(pre-Workout)、prejym詳解
About Aiyo
喜歡運動的宅宅(WOW、LOL、D3都沉過一段時間)，目前熱衷健身、健美、健力、鐵人三項、全馬、Thump boxing甚至是瑜珈都沾過一點醬油，覺得只要是健康的事，
反正健身房都有開 hen~~~ 多 課，就去給它上、玩玩、學學新東西吧。
訪客留言