極致前彎系列一: 螢火蟲式 (Tittibhasana B)

螢火蟲式 (Tittibhasana B) 是在 Ashtanga intermediate 序列裡中間階段的動作, 接續在一連串的極致後彎動作之後, 是個很深的前彎動作; 記得第一次做到這個動作的時候, 雙手完全無法扣起來, 膝蓋連稍微打直都無法, 覺得身體就像一個駝背老人, 哪來的螢火蟲啊.....後來慢慢體會到幾個關鍵,

第一是一開始必須把肩膀完全鑽進大腿內側

這會牽涉到髖開及大腿後側延展的程度, 所以當這兩部分都還很緊很卡的時候, 先不急著把動作做太深, 可以先從單邊練習開始 (即一次穿過一隻大腿, 兩手繞過一隻大腿互叩就好); 

第二個關鍵是吐氣

 
當兩邊的肩膀都可以鑽進大腿, 兩手也扣在一起之後, 下個目標就是想辦法讓腿伸直同時後頸延伸 (就是眼睛看向屁股的方向), 這部分要靠很深的吐氣來完成, 配合吐氣會感覺背部, 大腿後側, 和頸部後側都有更深的拉伸與放鬆了~ 極致舒暢啊!