Workout 12 : 訓練雜記，一個去年的記錄
2017年的11月…有一張被執行了一半的課表…
今天意外的在line的記事本看到整整一年前設計的兩個月的深蹲、硬舉課表，同時還有體重和當時的PR，課表的最後似乎是停止在PR 深蹲170、硬舉180就結束了…
因為我記得深蹲180是今年2月才第一次蹲起來，而且動作頗爛…就算到現在也要狀況好時才有機會。
目前狀態：
2018/11 體重89.5 (9月時的PR分別是 蹲170、拉180、體重89)
11/5:推110x1 ok
11/7:蹲150x5x4 ok
去年11/8:蹲150x2x4，對比昨天蹲的150x5x4，雖然PR上個月測仍然沒長進卡在170，但訓練量是有在增加的…稍微值得安慰，所謂的沒有功勞、也有苦勞嗎…Orz
體重增加不少，從去年7月84kg、11月86.5kg、今年來到了11月89.5，其實這大半年沒有特別在做增肌期or減脂期的切換，飲食和訓練內容就參照Jack說的，吃的乾淨、練的用心，你其實不需要特別的規劃增肌期、或是減脂期，功課有做到，身體狀態各方面自然會進步…
當然，常做記錄很重要，不管是記錄各種數值(體重、體脂、圍度、訓練量、PR)、或是拍照，有進步的話，可以激勵自已、卡關停滯或是退步，也可以督促自已，當作修正的參考資料來源。
堅持的夠久，遲早會達GOAL的。
============
接下來安排一下歲末年終大訓練好了，硬舉暫時不太想理它…畢竟假日都有在拉150，維持不要生疏就好。
深蹲看的到有用心有進步，那分一些心力來逼一下爛爛的臥推成績好了。
希望這次可以順順的吃完這張表，Fighting！
今天意外的在line的記事本看到整整一年前設計的兩個月的深蹲、硬舉課表，同時還有體重和當時的PR，課表的最後似乎是停止在PR 深蹲170、硬舉180就結束了…
因為我記得深蹲180是今年2月才第一次蹲起來，而且動作頗爛…就算到現在也要狀況好時才有機會。
目前狀態：
2018/11 體重89.5 (9月時的PR分別是 蹲170、拉180、體重89)
11/5:推110x1 ok
11/7:蹲150x5x4 ok
去年11/8:蹲150x2x4，對比昨天蹲的150x5x4，雖然PR上個月測仍然沒長進卡在170，但訓練量是有在增加的…稍微值得安慰，所謂的沒有功勞、也有苦勞嗎…Orz
體重增加不少，從去年7月84kg、11月86.5kg、今年來到了11月89.5，其實這大半年沒有特別在做增肌期or減脂期的切換，飲食和訓練內容就參照Jack說的，吃的乾淨、練的用心，你其實不需要特別的規劃增肌期、或是減脂期，功課有做到，身體狀態各方面自然會進步…
當然，常做記錄很重要，不管是記錄各種數值(體重、體脂、圍度、訓練量、PR)、或是拍照，有進步的話，可以激勵自已、卡關停滯或是退步，也可以督促自已，當作修正的參考資料來源。
堅持的夠久，遲早會達GOAL的。
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接下來安排一下歲末年終大訓練好了，硬舉暫時不太想理它…畢竟假日都有在拉150，維持不要生疏就好。
深蹲看的到有用心有進步，那分一些心力來逼一下爛爛的臥推成績好了。
希望這次可以順順的吃完這張表，Fighting！
11/14:蹲160x4x4、推110x1x2
11/21:蹲160x5x3、推110x2x2
11/28:蹲160x5x4、推110x3x2
12/5:蹲170x2x3、推100x5x4
12/12:蹲170x2x4、推110x4x2
12/19:蹲170x3x2、推115x1x3
12/26:蹲180x1、推120x1
11/21:蹲160x5x3、推110x2x2
11/28:蹲160x5x4、推110x3x2
12/5:蹲170x2x3、推100x5x4
12/12:蹲170x2x4、推110x4x2
12/19:蹲170x3x2、推115x1x3
12/26:蹲180x1、推120x1
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About Aiyo
喜歡運動的宅宅(WOW、LOL、D3都沉過一段時間)，目前熱衷健身、健美、健力、鐵人三項、全馬、Thump boxing甚至是瑜珈都沾過一點醬油，覺得只要是健康的事，
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