預防攀岩時的傷害

攀岩-預防手傷的小提醒

現在運動風氣越來越流行, 在各個運動中心都有設立攀岩牆，常常看見大小朋友參與攀岩活動。但攀岩這個活動也有些小小風險, 如果注意一下就能避免運動傷害喔！當然啦！基本防護措施 （護膝 護肘 頭盔 特殊鞋 ）之類在這就不提了。因為這是必備…..沒有這些，碰撞，擦挫傷….等等那就要怪自己摟！

攀岩除了全身肌肉都需要收縮（cocontraction）之外，很多時候需要仰賴上肢的懸吊支撐。以下是姿勢的建議，避免一些不正確的姿勢就將運動傷害降低

1 肩膀- 常見肩胛狹窄症候群 或是旋轉肌受傷

   

常見錯誤姿勢： 呈現“雞翅膀”的動作 （肩胛後縮，手肘彎曲）

  

 正確： 肩胛保持正中， 手臂自然伸直

呈現“雞翅膀”的動作會造成棘上肌（supraspinutus m.去碰撞肩夾骨（acromion）而造成發炎疼痛

2.  手腕- 常見有腕隧道症候群 （ＣＴＳ）以及網球肘 （Lateral epicondylitis）等傷害

    

常見錯誤姿勢： 過度屈曲或伸直

    正確：手腕保持正中

3.  手指- 最麻煩治療的傷害 …屈指肌腱Ａ2滑輪斷裂！！

常常在診間遇到受傷的攀岩者說：爬一爬突然聽到“啪”的一聲就知道完蛋了….

   這是在攀爬的時候過度施力在手指近端，當承受不住的時候肌腱就會斷裂.

     

常見錯誤姿勢：手指遠端過度用力伸直

 正確： 手指自然伸直

若是在按壓近端指節腹面已有微微疼痛，必須改變手指的姿勢，必要時可以帶指環保護

4.攀爬時盡量將身體貼近牆面，減少下背部及力矩造成傷害

5. 平時多加強手及肩膀肌耐力的訓練

6. 攀爬前暖身

如果以上的按照以上準則 ，可以大大降低受傷風險，希望大家別在攀爬時受傷喔！

本文作者：美國資深職能治療師 合格手治療師（Certified Hand Therapist） 

                     服務於紐約市立創傷中心

本文圖出處：climbing.com; straighthealthcare.com