孕婦可以按摩嗎？懷孕期間腰酸腰痛怎麼辦？

很多媽媽在懷孕期間都會有腰酸背痛的困擾，我懷孕的時候也是，尤其越到後期越明顯。我自己認為主要原因有幾個：

1. 肚子越來越大，為了要支撐前面肚子的重量開始會不自覺翹著尾骨，造成骨盆前傾，長久下來後腰下背緊繃，就很容易腰痛。
2. 因為肚子太大開始影響睡眠品質，仰睡肚子重量會壓到脊椎，側睡很容易左右不平衡脊椎側彎，趴睡...根本不可能。
3. 懷孕中後期身體開始產生鬆弛素（Relaxin），目的是讓骨盆腔，恥骨的韌帶開始慢慢鬆弛，作為生產時的準備。但韌帶鬆弛的同時關節支撐力道也會變小，然後鬆弛素不是只影響骨盆腔，全身的韌帶和關節都會受影響，如果懷孕前沒有特別訓練核心肌群，就很容易姿勢跑掉又支撐力不足，造成全身痠痛。
4. 懷孕期間我還是有持續在運動，以飛輪和重量訓練為主，運動後肌肉酸痛和懷孕期間姿勢不良痠痛混合在一起...

這裡提供幾個舒緩孕期腰痠背痛的方法，後面🌟數量表示我覺得該方法有效度，滿分五顆🌟。

1. 孕婦托腹帶🌟🌟🌟🌟：利用托腹帶的力量幫助支撐越來越大的肚子。有單獨使用的托腹帶，也有像媽媽餵mamaway孕婦褲那種超高腰彈性伸縮褲頭，直接包覆支撐肚子的下半部。我覺得還蠻好用的，兩種都多少有幫助，我偏好第二種孕婦褲直接有高彈力魔術束腹帶的，比較方便，也不會有魔鬼氈磨擦皮膚。缺點就是孕期遇到夏天就開始覺得悶熱。
2. 孕婦瑜伽🌟🌟🌟🌟🌟：有些瑜伽的伸展動作像貓牛弓背式，可以訓練收尾骨的動作，放鬆緊張的下背。側腰扭轉可以舒緩側腰和背部。做時配合深呼吸可以放鬆心情。
3. 孕婦專用孕婦枕，腰枕🌟🌟🌟🌟：坊間許多孕婦專用護腰枕U型枕L型枕月亮枕等等，的確可以在睡眠時幫助支撐肚子重量，還有避免腰間和床面產生空隙，造成下背壓力。我個人狂推Dreamgenii 英國夢妮的多功能孕婦枕，側睡時同時支撐肚子，腰部，腿部，而且可以自由翻身，枕套也好清洗。

   

   dreamgenii多功能孕婦枕，圖片來自dreamgenii官網

   
   
4. 孕婦按摩🌟🌟🌟🌟🌟：孕婦到底可不可以按摩呢？有些人說按摩會動胎氣？這還是以個人主治醫生說法為主。我是懷孕前就很愛去泰式按摩，懷孕後也常常去，但是隨著肚子越來越大，我就被常去的那家泰式按摩館拒收了😰。後來只好去一些有標榜“孕婦按摩”的SPA美容院（ex:SOCIE 施舒雅）或按摩會館。真心覺得如果有自己習慣的按摩師傅，沒有必要特地找孕婦按摩，因為只要冠上“孕婦”兩字，收費就加倍。（是一人按摩兩人享受嗎？）其實懷孕期間本來就不會按肚子，或是使用趴臥的姿勢按摩，按摩四肢肩頸下背都是很安全的。我每次去按摩完都有一種重新活過來的感覺呀😘

   

   SOCIE 施舒雅環境乾淨優雅，有提供孕婦按摩課程

   
   

   

   SOCIE 施舒雅的休息室與淋浴間

   
   
5. 適合的鞋子🌟🌟🌟🌟🌟：選擇平底且軟底（彈性底）的鞋子很重要，鞋子要輕，鞋底穩定支撐提供良好的避震緩衝效果。孕婦穿太硬的鞋底又長時間走路的話，真的會因為地面反作用力而宮縮。我懷孕五個月時去香港玩，其中幾天就因為穿到太硬鞋底的鞋子又長時間走路而很不舒服。回來以後立刻把所有鞋子改成軟底鞋，外出推薦Skechers yoga mat系列健走鞋，室內可選像巴西品牌havaianas的天然橡膠底夾腳拖鞋。
6. 維持運動習慣🌟🌟🌟🌟：如果懷孕前就有運動習慣，懷孕期間繼續維持，可以幫助控制體重，釋放壓力。適合孕婦的運動像散步，室內腳踏車，游泳都是很好的選擇。不過當然依照孕期狀況的不同需遵照主治醫生的建議。像我的醫生就很贊成我維持原有的運動習慣，所以我真的是懷孕期間一路騎飛輪騎到生產前一天。雖然許多人認為飛輪對孕婦可能太激烈了，但是飛輪的站姿跑步動作（握把位置三）真的可以釋放後腰下背的壓力，我每次騎完都覺得下背舒服很多。還有適當的肌耐力訓練（重量訓練）強化肌肉和關節的支撐，身體才有力量應付這多出來的體重呀！

   

   跟寶寶見面前一天攝於飛輪教室

   
   

以上幾種舒緩懷孕期間腰痛腰痠的方法，希望對待產媽媽們有效囉！

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