2019 Lava 226 賽後回顧

Swim 1:20:23

T1 8:27
Cycle 5:21:58
T2 8:25
Run 4:18:25
Gun 11:17:40

去年決定參加226之後，就打算要認真準備一場，以前完賽的三場都練得毫無章法、游泳也是用蛙式硬游，三年過去了，單車實力比以前增強不少，游泳也可以用自由式持續游、也完成救生班的洗禮，對開放水域已經不會有害怕的感覺，各方面都覺得準備好的狀況下，原本就在猶豫請教練這塊(因為真的很貴阿~~)，在看到朋友找了J帥當教練後，終於下決心找了教練開課表，最後的結果自己算是相當滿意，只有跑步這塊覺得還能再加強(也因此列入2019年的重點加強項目)，訓練過程中也學習了不少，當初的決定跟投資算是有所回報。

訓練週期從2018.11.19開始、2019.03.21結束

訓練量比例

逐週訓練時間/強度區間(單車)
逐週訓練時間/強度區間(跑步)

游泳因為中間還有上游泳課所以只有計入所花時間、強度部分就沒有什麼參考意義所以不列入(也沒有針對游泳設定閾值計算強度)；其中特別低的第9週(2019.1.14)是去日本滑雪、所以整週訓練量幾乎是零；第7週單車一項強度課表因為恢復不及所以沒吃下來；第11週過年因為嚴重落枕(XD)所以影響訓練；大致可以看出的訓練量是維持穩定向上、約4週會有一次減量，然後在賽前約一個月到達巔峰、之後就逐步下降，而單車量的增加比跑步明顯，跑步大概在第四週後每週時間就維持差不多，如果用第9週滑雪當作分界，訓練比例大概是這樣：

        

可見單車還是226的重點項目，真的要投入時間好好練阿！

然後在訓練強度方面，前兩個月做的強度真的蠻少的，幾乎都在打有氧底，大概12週開始有比較多的Zone 3、Zone 4課表，這個是以前自己練時差最多的，以往自己跑時都覺得跑太慢沒有效果、雖然看到太多的文章都說有氧基底的重要性、但真的要訓練時又跳脫不出這個習慣，這次藉由強迫自己跟課表算是真的體悟到這部分，以後可以好好定下心來跟朋友喇低賽慢慢跑了~~

游泳部分無法以數據呈現，但覺得這次訓練跟比賽內容完全脫鉤XD，因為賽前訂做了5mm的防寒衣，穿上後划手方式跟身體平衡、呼吸對比訓練時根本兩回事，例如穿上防寒衣後我可以幾乎看前方然後抱水推水、整個動作都很順而身體不會沉，腳因為很浮所以根本不用花力氣打水，省下來的耗氧量讓我可以基本划手4下再換一次氣，但這些如果在沒穿防寒衣的情況下根本辦不到；但如果想好好加強游泳(畢竟不是每場比賽都可以穿防寒衣)，好好紮實訓練還是必須的。

除了訓練內容外，第二個覺得獲益良多的部分就是訓練後的恢復了，例如第7週因為恢復不及而沒吃下的強度課表、當時是因為大腿整個很硬很酸所以騎到一半中斷，事後教練馬上就訊息來關心我平常有沒有用滾筒放鬆大腿，以往我只有使用在小腿的部分，聽從建議後之後每天睡前都花很多時間在放鬆，明顯感到效果非常非常好，在那之後認識到了"酸"跟"累"體感的不同，原來"酸"是可以靠每天的按摩改善的(而且很有感!!)，以前自己騎Zwift課表都覺得大腿很酸，就長時間處在這種狀態，然後要好幾天才消退，腿一酸連日的強度就騎不上去，恢復不過來訓練質量自然連帶下降，學到這招後就算以後自己練，都有信心應付更高強度的訓練！

恢復的第二部分就是飲食，去年底時公司剛好安排體檢，大致正常下竟然出現了一項意外的紅字 --> 紅血球數量及血球比容太低，簡單就是有貧血的狀況，看到這真是蠻意外的但從開始訓練後平時的確有時會有頭暈的狀況，跟教練還有營養師朋友討論後感覺是暫時性的運動型貧血，所以沒有找醫生複檢(不要學XD)，但之後更重視相關營養素的攝取；在賽前超補期間，教練給的超補建議(每天大概要吃600~800g的醣)都是以前沒有過的體驗、最重要的是(個人感覺)確實有效！

總結這次請教練開課表個人覺得除了有系統的規劃訓練外，最重要的就是真的會"持續訓練"了，因為自己練真的三不五時會偷懶，花了錢開課表除了從中學習外真的就是買掉自己的惰性，想我強者朋友沒人逼自主性夠強也是有辦法天天跑天天騎，一樣是怪物一枚！不過跟課表相處了近五個月，最近沒有課表練起來還真得沒什麼重心的感覺，所以開始自己key上漢森課表跟著練，課表這東西感覺真的有點像毒品啊~哈！